ـ ركز على اللياقة البدنية.
- قم بتمارين رياضية تحسن مظهرك ونفسيتك.
ـ اعلم المحيطين بك بتغيير نمط غذائك، فهم يدعموك عند إحساسك ببعض المتاعب.
- استشر اختصاصي في التغذية عن الأطعمة الصحية المناسبة لك.
- تجنب تناول الطعام بين وجبة وأخرى، وإذا أحببت التسلية اقضم جزرة.
- تناول طعامك دوماً بنفس المكان المحدد.
ـ كل ببطء وتذوق كل لقمة.
- لا تأكل عندما تكون متبرماً.
- خفف السكر.
- استبدل السكريات المصنعة بالطبيعية الموجودة في الفاكهة والخضار.
- قلل استهلاك الملح.
- سجل ما تأكله على حافة الباب لتتذكر.
- استعمل صحوناً صغيرة لتقاوم إغراء الطعام.
- لا تتبضع عندما تكون جائعاً.
ـ سجل وزنك، وراقب إنقاص الوزن من وقت إلى آخر.
- حدد فناجين القهوة.
- تمرن بانتظام 3 أو 4 مرات في الأسبوع يعتبر مثالياً.
- يمكنك التمرن أثناء العمل، مثلاً بأن لا تستعمل المصعد وتصعد الدرج.
ـ نم جيداً فالنوم (يعبئ بطارياتنا)، وأظهرت الأبحاث أن معدل النوم الطبيعي هو 7 ساعات وثلاثة أرباع الساعة.
ـ اعمل واسترح، فالعمل المتواصل بدون راحة يجعلك شخصاً بليداً.
ـ متع نفسك بهوايات خارج إطار العمل، فهي تخفف عنك الضغوط النفسية والتوتر في العمل.
ـ استفد من وقت العطلة بالتمتع بمباهج الطبيعة أو بالراحة والاستجمام.
ـ أتقن الاتصال الفعال وأصقل هذه العملية بكلامك، بجسدك، بهندامك، وبكل قدراتك.
ـ أصغ بعناية إلى من تتصل به نحن في مختبر اجتماعي، ويمكن تعلم الكثير من الآخرين.
ـ الاتصال الجيد يعني اختيار الكلام المناسب ووقته ومدته والأسلوب الجيد في لفظ الكلام، وبوضوح، ويمكن التمرن على هذه المهارات باستمرار.
